5 ท่าออกกำลังกาย ลดอาการปวดหลัง
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีช่วยลดอาการปวดหลังและป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ
ท่าแนะนำ
- ท่าดึงเข่าชิดอก
- ท่าแมว-วัว
- ท่าสะพาน
- ท่าแพลงก์
- ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก
ควรทำช้า ๆ ไม่กลั้นหายใจ และหยุดทันทีหากมีอาการปวดมากขึ้น
ดูทั้งหมด
@drwinrehab